Vsi smo stopili z reaktivnega mostu, saj smo se utrujeni, grogi ali pripravljeni praktično spustiti na tla in malo zadremati sredi terminala. Vsaj večina nas je.

Potovanje lahko vsakogar utrudi, čeprav nekatere ljudi prizadene bolj kot druge. Ta pojav je znan kot jet lag in je dejansko prava, začasna motnja in ne le popotniški mit.

Kaj je jet lag?

The Klinika Mayo definira jet lag kot začasno težavo spanja, ki lahko prizadene vsakogar, ki hitro potuje po več časovnih pasovih. Notranja ura našega telesa, naši cirkadijski ritmi, ostanejo v enem časovnem pasu, medtem ko fizično potujemo v drugega, kar pomeni, da naša telesa in naše telesne ure niso usklajene. V nasprotju s splošnim prepričanjem pravzaprav ni posledica pomanjkanja spanja.

Od New Yorka do New Orleansa morda ne bo prišlo do toliko zrakoplovov z zrakoplovi, razen če ste posebej občutljivi. Toda letenje iz New Yorka v Los Angeles in obratno lahko povzroči, da se utrujenost resnično začne. Mednarodna potovanja so seveda lahko prav zato brutalna.

Razlogov, zakaj se pojavi zaostajanje curkov, je veliko, kar je res povezano z našo fiziologijo in tem, kaj se zgodi z našimi telesi med letom. Čeprav lahko le malo naredite za nadzor okolja letala, obstajajo načini za pripravo telesa in skrb zase po potovanju.

Kaj povzroča jet lag?

Dehidrirani ste

Ni skrivnost, da je ozračje v kabini letala neverjetno suho. To je predvsem posledica velike nadmorske višine, pravi The Points Guy , ampak tudi zato, ker ravninski filtrirni sistemi za zrak pogosto ne dopuščajo toliko vlage, kot smo je vajeni na tleh. Zrak kombinirajte s pijačami, ki vsebujejo alkohol ali kofein, ki sta prav tako razvpita dehidratorja, pri ljudeh pa se pogosto lahko pojavijo suha koža in oči ali celo glavoboli, utrujenost in omotica.

Višina in pritisk letala

Telo se mora dokaj hitro prilagoditi na 36.000 čevljev. Seveda je to razlog, zakaj so kabine pod pritiskom - da se čim bolj zmanjšajo učinki na tako visoki nadmorski višini - vendar lahko to tudi vpliva na telo. Po Points Guyu tlak v kabini ni ravno umerjen na tisto, kar bi občutili na morski gladini. Namesto tega je bolj podobno, kot bi se počutili v Skalnatih gorah ali Machu Picchuju, med 6.000 in 8.000 metri višine. Upoštevati je treba tudi, da je na teh višinah zrak veliko tanjši, zato je kisika manj, kot bi ga imeli na tleh. To je velik napredek v primerjavi s kabinami, ki sploh niso pod pritiskom, a to lahko kljub temu povzroči otekanje, ušesni pritisk in simptome, podobne višinski bolezni. Glede na to lahko opazite, da se tudi vi počutite nekoliko napihnjeno Klinika Cleveland , ker spremembe tlaka povzročajo širjenje plinov v želodcu in črevesju.

Ste v stresu

Vsi globoko vdihnimo in se spomnimo, da je potovanje še posebej stresno, čeprav se morda ne zdi tako. Navsezadnje moramo le sedeti na svojih majhnih sedežih in počakati, da se letalo spet spusti, kajne? No, po mnenju klinike Cleveland to izpušča več stresnih dejavnikov, kot so pravočasno prihod na letališče, preboj skozi varnostno črto, iskanje vrat, namestitev kovčkov, reševanje pretirane stimulacije okoli tisoč ljudi na enkrat in nato končno sedenje na stolu, ki je najverjetneje manj udoben, kot bi si želeli za dolg let.

Izpostavljeni ste mikrobom

Letalski sistemi za filtriranje zraka so danes precej napredni in lahko pomagajo filtrirati mikrobe in viruse, zato je pravzaprav priporočamo, da odprete zračne odprtine ko potujete. Kljub temu ste lahko izpostavljeni mikrobom in virusom ljudi okoli sebe ali stvari, ki se jih dotaknete na letališču. Od drugih potnikov, ki kašljajo, kihajo ali celo samo dihajo v bližini, lahko nekaj ujamemo, je dejal dr. Matthew Goldman s klinike v Clevelandu.

Kaj lahko storite, da preprečite zaostajanje curkov?

Pijte vodo in se izogibajte alkoholu in kofeinu

Doseganje kave ali sode je morda naš prvi instinkt, ko smo utrujeni, vendar to ni najboljše, kar lahko naredimo za svoje telo. Podobno je mit, da vam bo koktajl, vino ali pivo pomagalo spati na letu za boj proti zaostajanju curkov. Žal mi je, če se motim, toda številka ena, ki jo lahko vsakdo naredi, da se izogne ​​ali pozdravi svoj zaostanek, je hidracija. Najučinkovitejši način za to je seveda pitje vode, kot priporoča klinika Cleveland. Izogibanje dehidracijskim pijačam, kot sta alkohol ali kofein, lahko pomaga tudi pri hidraciji. Naročanje koktajla je lahko eden izmed načinov, da se sprostite in naredite svoje izkušnje z letom nekoliko bolj razkošne, vendar poskusite spiti tudi steklenico vode, da ne boste preveč dehidrirani.

Premakni se

Premikanje po kabini je po mnenju The Points Guyja odličen način za ohranjanje pretoka krvi in ​​dotok kisika v možgane, da se lahko borite proti utrujenosti in oteklinam. Prav tako lahko zmanjša tveganje za resne zdravstvene težave, ki nastanejo s predolgim ​​sedenjem na letih, kot so nevarni krvni strdki, znani kot globoka venska tromboza. Vsaj 30 minut vstajanja in premikanja bi moralo zadostovati - in ne bi smelo preveč motiti sopotnikov.

Izogibajte se maščobni hrani

Povišana napihnjenost plinov in trebuha lahko vsak let muči neprijetno, zato se je po mnenju klinike Cleveland pomembno izogibati mastni hrani ali vsem, kar bi vam lahko poslabšalo plin. S seboj prinesite zdrave prigrizke, kot so mešanice oreščkov brez glutena, energijski grižljaji, sadje ali zelenjava, ki bodo telesu pomagali, da ostane energijsko, hidrirano in manj napihnjeno.

Sprostite pritisk

Ste že kdaj poskusili zaskočiti ušesa med vzletom ali pristankom? Po mnenju klinike v Clevelandu je to dejansko odličen način za lajšanje pritiska. Zehanje, požiranje, žvečenje gumija in sesanje kosa trde sladkarije vam lahko pomagajo odpreti notranja ušesa. To ne samo, da razbremeni pritisk, ki povzroča glavobol, lahko tudi prepreči simptome gibalne in višinske bolezni, saj telesu pomaga, da izenači in vzpostavi ravnovesje. Pomembno je tudi, da ne pozabite tudi na lajšanje čustvenega ali duševnega pritiska. Slušalke za odpravljanje hrupa in dobra blazina za potovanje so lahko načini za udobnejši let ali pa med meditacijo celo vadite meditacijo, da lajšate stres in se počutite spočite.

Vzemite si vitamine

Natančneje, vitamina C in B sta najboljša dodatka med letenjem. B12 pomaga okrepiti vaše razpoloženje, poveča tvorbo rdečih krvnih celic in vam daje energijo Healthline . Vitamin C vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem in se boriti proti boleznim, ki jih povzročajo virusi in bakterije. Pitje naravnega soka je dober način za istočasno pridobivanje vitaminov in hidrata.

Prelisičite svoj cirkadijski ritem

Klinika Mayo predlaga nekaj načinov, s katerimi lahko telesu pomagate, da se sinhronizira z notranjo uro. Eden od načinov je uravnavanje izpostavljenosti močni svetlobi. Če potujete proti zahodu, vas zvečer izpostavljenost svetlobi pomaga pri prilagajanju na kasnejši časovni pas. Če potujete proti vzhodu, je bolje, da se izpostavite jutranji svetlobi, da se prilagodite prejšnjim časovnim pasom. Izjema je le, če ste potovali več kot osem časovnih pasov stran od izhodišča. V tem primeru nosite sončna očala in se zjutraj izogibajte močni svetlobi, popoldan pa se namakajte v žarkih, če potujete proti vzhodu, če grete proti zahodu, se nekaj dni izogibajte sončni svetlobi pred temo.

Drug način za pospešitev telesne ure je jemanje melatonina, hormona, ki ga telo proizvaja naravno, da nam pomaga spati. Vzemite dodatek pol ure pred spanjem, da se lahko prilagodite časovnemu pasu cilja.

Klinika Mayo predlaga, da na svojem letu spite le, če potujete ponoči. Razmislite tako: če čez dan ne nameravate spati, kamor greste, poskusite ne spati na svojem letu (tudi če je bil nočni čas, ko ste vzleteli). To je lahko zahtevno, vendar je to en način za ponastavitev ure.

Vzemi si čas

Če gremo počasi in si vzamemo čas, ko boste le lahko, se boste izognili nepotrebnemu stresu in se prilagodili novemu urniku. Načrtujte obroke po trenutnem časovnem pasu, uživajte pri prestopu od točke A do točke B, prispejte kamor koli že zgodaj, da se vam ne bo mudilo, in določite čas, da si opomorete od leta, preden ste spet na poti. Zagotovljeno vam bo popotovanje bolj prijetno, če je tudi vaše telo v vrhunski kondiciji.