Daljše, bolj zdravo življenje zahteva manj napora, kot si morda mislite.
Po navedbah nove raziskave z norveške šole za športno medicino vam lahko samo 11 minut zmerne vadbe prinese nekaj dolgoročnih koristi za zdravje in dolgo življenjsko dobo, Podzemna poročali.
V sami študiji je bilo vzorčenih več kot 44.000 moških in žensk v obdobju med štirimi in 14 leti in pol, v katerem je umrlo 3.451 udeležencev (7,8-odstotna umrljivost). Z uporabo monitorjev aktivnosti za merjenje 'zmerne do močne' telesne aktivnosti so znanstveniki uporabili te izračune in jih primerjali s časom udeležencev, ko so sedeli.
Ljudje, ki so delali po 35 minut na dan, so imeli največje zdravstvene rezultate, zlasti zdravje sklepov, vendar je študija pokazala tudi, da lahko ljudje, ki so telovadili vsaj 11 minut na dan, vidijo tudi nekatere prednosti, Podzemna poročali.
Starejše ženske, ki skrbijo zase, ko doma vadijo z utežmi Zasluge: Getty Images
Sedeči način življenja zagotovo obremenjuje zdravje ljudi. Medtem ko se zdi, da je sedenje neškodljivo, bi lahko vsaj osem ur na dan za delo lahko škodovalo zdravju na dolgi rok. Pravzaprav študija, objavljena v reviji Anali interne medicine , je pokazala, da ljudje, ki delovna miza imajo dvakrat večjo verjetnost zgodnje smrti.
11 minut je vsekakor veliko manj časa kot večina prejšnjih študij, ki so poročale, da imajo resnične koristi za zdravje, vendar pa je ta nedavna študija ugotovila, da so se pretekle študije opirale na 'podatke o izpostavljenosti, o katerih so poročali sami', kar pomeni, da so oddelali spomine ljudi na fizične dejavnosti in ne trdih podatkov. In seveda se človeški spomin lahko izkaže za napačnega.
'Ocenjevanje telesne aktivnosti in sedečega vedenja, o katerem poročajo sami, je nagnjeno k napačni razvrstitvi in pristranskosti glede socialne zaželenosti, verjetno podcenjuje sedeči čas in ima omejeno veljavnost za oceno tako svetlobne intenzivnosti kot celotne količine telesne aktivnosti,' piše v študiji.
Tako je na srečo vsak dan gibanje in lažje znojenje lažje kot predajanje 90-minutnim treningom. Nekateri primeri zmerne vadbe vključujejo hitre sprehode, večje čiščenje (kot je sesanje ali brisanje), košnja trate ali lahka vožnja s kolesom. Univerza Harvard .
In kot še večji zagon, preživljanje nekaj časa v naravi med gibanjem lahko izboljša tudi vaše duševno in telesno zdravje.
Andrea Romano je svobodna pisateljica v New Yorku. Sledite ji na Twitterju @theandrearomano.