Morda je najboljši način za boj proti zaostajanju curkov preventivno: vzemite uspavalno tableto, se iztegnite v ležečem sedežu poslovnega razreda in zaspite, preden letalo doseže višino. Nikoli mi ni uspelo narediti nobene od teh stvari. Namesto tega ponavadi nepremišljeno zaužijem vino ali pijačo, ki mi pride pod roko, si privoščim eno ali dve uri sproščenega, zvitega spanca in nato omahnem naslednji dan, dokler se ne zrušim. Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da sem izkušen poznavalec jet laga. Razumem.

Na srečo obstajajo številni izdelki brez recepta, ki v slogu P. T. Barnum zatrjujejo, da zmanjšajo učinke zaostajanja curka, če jih ne pozdravijo v celoti - nekatere od njih prikladno oglašujejo v žepu na sedežu SkyMall katalog. Zbral sem osem takih zdravil in pripomočkov - od zeliščnih mazil do terapevtskih svetlobnih plošč - in odletel iz New Yorka v Tokio in nazaj, da sem jih preizkusil.

Da bi bilo jasno, ta test ni bil znanstveni. Ni bil dvojno slep ali celo na pol strog. Kljub temu sem se potrudil, da sem oblikoval skladno metodologijo. Na eni strani potovanja bi preizkusil homeopatska in sprostitveno naravnana zdravila, na drugi pa bolj tehnološka zdravila in poskrbel, da bi ostal čim bolj trezen in hidriran. Da bi ocenil, ali izdelki delujejo, bi si zapisoval, kdaj sem se vsak dan zbudil, ko sem se začel utrujati, kako dolgo sem spal, čas dneva, ko sem se začel počutiti še posebej zapet, itd.

Jet lag se zgodi, ko notranjo cirkadiansko uro - del možganov, ki uravnava vaše cikle spanja - moti potovanje. Občutek lahko poslabšata stres in nemir. Številni izdelki trdijo, da vas sproščajo, s čimer spodbujajo spanec in mir, in te sem preizkusil, ko sem se prebil čez severni pol do Tokia.

Tablete No-Jet-Lag, homeopatsko zdravilo istih ljudi, ki so vam prinesli No-Shift-Lag (za delavce v nočni izmeni) in Drink Ease (za tiste primere, ko lahko praznovanje privede do obžalovanja vrednih posledic). za pomoč telesu pri okrevanju pred strogostjo na dolge razdalje. Uporabniki žvečijo majhne, ​​neokusne tablete iz leopardove bane in drugih rastlinskih izvlečkov ob vzletu in pristanku ter vsaki dve uri med letom. To sem počel ves čas potovanja, brez vidnega učinka.

Na polovici leta sem si zlepil templje in vrat v balzam za spanje Badger, zeliščni izdelek, podoben vazelinu, ki naj bi spodbujal dremež. (Uporabljajte ga redno in pričakujte rezultate, obljublja kositer.) Dišeč kot človeška skodelica limoninega čaja iz verbene, sem si nato nadel masko Glo to Sleep, ki ob aktiviranju oddaja modro modro luč. Teoretično naj bi te modre lučke imele pomirjujoč učinek. V resnici se mi je zdelo, kot da gledam v notranjost aparata za magnetno resonanco.

Čeprav se mi maska ​​Glo to Sleep ni zdela posebej prijetna, sem sredi popoldneva pristala v Tokiu in se počutila skoraj tako sveže, kot je človek po pretečenem neprespanem 14-urnem letu, in bila optimistična, da bi preventivni nekakšen učinek. Kljub temu sem se štiri ure pozneje 45 minut sprehajal po supermarketu, omamljen in nekoherenten, neznansko prestrašen zaradi neznanih čokolad. Zbudil sem se naslednji dan ob 4.30 zjutraj in zabeležil začetek jet laga ob 13. uri.

Ta občutek asinhronega idiotizma se je kljub mojim prizadevanjem za okrevanje ohranil skozi večino mojega štiridnevnega bivanja. Vsako noč sem vestno nanašal balzam za spanje, nato pa zaspal z Glo to Sleep nad očmi in v ozadju vklopljenim aparatom Sound Oasis, prenosno budilko / belo-šumno napravo, ki ima posebno nastavitev curka, kar je, kolikor sem lahko ugotovil, zgolj mešanica vseh drugih zvokov v pomnilniški banki naprave. (Slišalo se je nekako kot jezna oddaljena mafija, ki pa je namesto bakel nosila zvok vetra.)

Vendar se je moj cikel spanja / budnosti normaliziral približno tako dolgo, kot bi se sicer. Šele četrto noč v Tokiu sem se znašel buden čez 21. uro. Ne bi me smelo presenetiti, da so bili homeopatski izdelki, ki sicer veliko obetajo, a znanost nimajo, neučinkoviti. Po mnenju dr. Jamieja Zeitzerja, docenta za psihiatrijo in vedenjske znanosti na univerzi Stanford in strokovnjaka za spanje, lahko pa obstajajo najrazličnejši načini zdravljenja simptomi izpostavljenosti svetlobi je edina stvar, ki vpliva na dejansko motnjo.

Ko potujete, se vaša cirkadijska ura po daljšem izpostavljanju naravni svetlobi postopoma ponastavi v določenih dneh. Obstaja več izdelkov, ki trdijo, da pospešujejo postopek ponastavitve cirkadiana, in te sem preizkusil na povratnem delu potovanja. Slušalke Valkee Bright Light so na primer tanka, privlačna finska iznajdba, ki v vaše možgane oddaja svetlobo skozi majhne žarnice, vdelane v par ušesnih čepkov. Čeprav je znanost, ki stoji za Valkeejem, nejasna - na primer ni jasno, ali lahko sesalci dejansko zaznavajo svetlobo skozi ušesa - podjetje trdi, da je na Finskem sezonsko afektivno motnjo uspelo zdraviti.

Tako da sem takoj, ko sem vedel, da v New Yorku začne zora, prižgal Valkee, da sem svoje nevrone razstrelil s hranljivo svetlobo. Zdravljenje traja 12 minut; medtem ko je v teku, se vam ušesni kanali zdijo zamašeni in nekoliko toplejši, toda to je vse. Uporabljal sem ga še naprej po pristanku v New Yorku, podvojil pa sem tudi svetlobno terapijo s ploščo Northern Lights, svetlobno tablo velikosti prenosnega računalnika, ki uporabnikove oči kopa v mehko, neprekinjeno svetlost in je namenjena za 30 minut do ene ure naenkrat. Desko sem postavil nogo od glave in jo tri zaporedna jutra po vrnitvi zvesto gledal. To je bilo morda pretirano: čeprav sem potreboval cele štiri dni, da sem si opomogel od reaktivnega zaostanka v Tokiu, ko sem se vrnil v New York, sem se po 36 urah vrnil v normalno stanje.

Ali je bil ta uspeh mogoče pripisati tretmajem s svetlobnimi ploščami ali Valkeeju? Ali pa zato, ker naj bi bil zaostanek reaktivnih vozil pri potovanju od vzhoda do zahoda manj resen; ali zaradi učinka placeba? Rezultati moje samostojne študije še zdaleč niso bili dokončni, vendar me je pustil z novim in večinoma navadnim protokolom proti reaktivnim zaostankom: v letu sem bil hidriran in sproščen; izogibajte se alkoholnim pijačam, tudi če so brezplačne; pred potovanjem se dobro naspite; in preživite čim več časa na jutranjem soncu (ali, morda, s ploščo Severne luči) ob prihodu.

Justin Peters je urednik pri Columbia Journalism Review.

Vprašali smo pogosto prizadete.

Jet Lag Remedy: Capricia Marshall, šefica protokola ZDA; Potuje s predsednikom Obamo po vseh diplomatskih misijah

Na potovanjih poskušam jesti lahko in ko prispem na cilj, ne glede na uro, se vadim in se resnično potim. Zdi se mi, da vaja v mojem sistemu sproži kisik. Po nasvetu moža, kardiologa, tudi na dolge polete nosim kompresijske nogavice. Izboljša cirkulacijo in ko pristanem, sem pripravljen udariti ob tla.

Jet Lag Remedy: Richard Branson, ustanovitelj, Virgin Group

Potujem približno pol leta in se počutim dobro. Pitna voda je ključnega pomena. In izberite letalskega prevoznika s pametnim dizajnom. Sistem razsvetljave letala lahko pomaga zmanjšati zaostajanje curka s prehodom na osvetlitev kabine, ki temelji na zunanji svetlobi, in vas postopoma prebudi na letih z rdečimi očmi.

Jet Lag Remedy: Till Roenneberg, avtor knjige Notranji čas: kronotipi, zaostanek družbenega curka in zakaj ste tako utrujeni

Izpostavljenost svetlobi nastavi uro: ko ste na cilju, se podnevi izpostavite čim več naravni svetlobi. Če pa se zbudiš sredi noči, naj bo čim bolj temno.

Jet Lag Remedy: Chris Jansing, MSNBC Anchor in dopisnik NBC News

V mislih sem velik vernik snovi; ko pridem na letališče, uro prilagodim času svojega cilja. Z letom poskušam svoje telo spraviti v ta urnik.

Jet Lag Remedy: Ben Watts, modni fotograf

Jog je odličen način za premagovanje jet laga in odličen način za ogled mesta, v katerem ste prispeli. Po tem se vedno počutim napolnjeno in pripravljeno na to.

-Stirling Kelso