Pred nekaj meseci sem odpotoval v Sacramento, da bi odtekel maraton. Rezerviral sem si prijetno in tiho Airbnb in prišel dva dni prej, tako da sem imel čas, da se ustalim, preden sem dejansko odtekel na dirko.

Po prihodu sem se privoščil v novem kraju, prigrizel, gledal televizijo in nato splezal v udobno posteljo, da sem šel spat. Bilo je preteklo moje normalno spanje, nisem se imel časovnih pasov, ki bi se jim lahko prilagodil, in dirka ni bila še en dan, zato ne bi smela imeti treme pred dirko.

Ampak, preprosto nisem mogel spati. Začel bi dremati, potem pa bi se zbudil. Bilo je zelo frustrirajuće.

Po mnenju dr. Masaka Tamakija, docenta na Oddelku za kognitivne, lingvistične in psihološke znanosti na Univerzi Brown, je to, kar sem doživel, čeprav je bilo moteče, povsem običajno.

Leta 2016 je objavila študija v reviji 'Current Biology' ki opisuje tako imenovani učinek prve noči v raziskavah človeškega spanja. Ko preiskovanci prespijo v laboratoriju za kakršno koli študijo spanja, tudi ne spijo, saj gre za novo okolje. Tako raziskovalci običajno samo zavržejo podatke o prvi noči in preučijo šele, kaj se zgodi od druge noči naprej.

Sorodno: Kako se dejansko spočiti v ravnini (video)

Tamaki in drugi raziskovalci so preučevali ta učinek in ugotovili, da imajo ljudje, ko spijo na novem mestu, dve možganski polobli različno stopnjo aktivnosti, pri čemer ena stran ostane bolj aktivna ali manj lahkotno spi.

Niso še povsem prepričani, zakaj, toda manj zaspana možganska polobla je bila vedno na levi. Ta stran se je tudi bolj odzivala na hrup. Toda pozneje ponoči so se možganske aktivnosti izravnale, tako da sta obe strani možganov nasploh spali v enaki meri.

Predlagal je, da ljudje na novem mestu z možgani spremljajo svoje okolje in se bolj verjetno zbudijo ob nenavadnih zvokih, je dejal Tamaki.

Razlog je lahko v tem, da smo kot živali in čutimo, da se moramo zaščititi v novem okolju, je dejala.

Sega v starodavne čase, ko boste morda morali biti popolnoma zaspani, da boste začutili nevarnost, je dejala. Čeprav nova hotelska soba ali Airbnb v resnici ni nevarno mesto, ki ga je treba nenehno spremljati, vaši možgani tega ne vedo in zato ne morete popolnoma spati.

Tamaki je rekla, da ko spi na novem kraju, še posebej če potuje na pomemben sestanek ali konferenco, kjer se mora osredotočiti, poskuša dve noči prej prileteti.

Torej moje srečanje ni onesnaženo s prvim nočnim učinkom, je dejala.

Če to ni možnost, predlaga, da veliko časa preživite v novi sobi, se tam udobno počutite in prinesete svoje stvari od doma, da se vam ne zdi tako neznano.

To je taktika, ki jo pogoste popotnice izvaja Patricia Hajifotiou. Ker skozi svoje podjetje vodi turneje po svetu Oljčne odiseje , vedno spi na novih krajih.

V resnici so lahko različne postelje, drugačna osvetlitev, drugačen način odklepanja ali zaklepanja vrat, kjer je kopalnica v primerjavi s posteljo, kar vpliva na naše možgane in povzroči, da so polnočni celo noč, kar povzroči slabo nočnega spanca, ko smo na poti, je dejala.

Torej, ko Hajifotiou potuje, od doma prinese vrečko sivke in jo položi na blazino v vsakem hotelu.

Dejala je, da to deluje na dva načina. Prvič, to je poznan pogled in dva, vonj je pomirjujoče znan in pomaga mojim možganom, da se umirijo in zaspijo.

Jeff Johns, ki vodi blog o pustolovskih potovanjih Kaj ni zanič , pravi, da mu pri spanju pomaga tudi upoštevanje iste nočne rutine.

Ne glede na to, ali gre za enak vrstni red umivanja zob, meditacije, branja ali razporejanja oblačil, če jih ohranjate enake, ne glede na to, kje ste, ste že vgradili vsaj nekaj dejanj, ki so vsako noč nekoliko podobna, rekel.

Prav tako priporoča aplikacije za beli šum ali zvok iz okolice, da zakrijejo neznane zvoke.

Lauren Juliff, popotniška blogerka pri Nikoli ne končajte korakov , se je vedno borila za dobro spanje, kadar je bila na novem kraju - velika težava za nekoga, ki ves čas potuje.

Ko traja teden dni, da začnete bolje spati v novih nastanitvah, vendar hotel menjavate vsakih sedem dni, to resno prizadene spanje, je dejala.

Nato je pripravila nekaj metod, ki ji pomagajo k boljšemu spancu. Za brizganje posteljnine uporablja majhno steklenico blazine iz blazine. 'Znanost vonja mi pomaga, da lažje zaspim - z mano zvabi misli, da sem še vedno doma, je dejala.

Slušalke za spanje uporablja tudi za poslušanje podcastov z nizko glasnostjo, tako kot doma.

Prenos te tradicije na moja potovanja pomaga povečati raven udobja, doslednosti in domačnosti, je dejala. Verjamem tudi, da prikrivanje oči in ušes pomaga, ker ne slutim, da sem na drugem mestu z različnimi ravnmi svetlobe in zvoka.