Ne glede na to, ali je treniral za olimpijsko zlato ali je sledil trem fantom, mlajšim od pet let, je Michael Phelps postavil svojo rutino spanja in okrevanja med prioritete - tudi med pandemijo COVID-19.

Ob praznovanju nacionalnega meseca ozaveščenosti o spanju se je elitni plavalec moral pogovarjati Potovanja + prosti čas o njegovem partnerstvu s podjetjem žimnic Molekula in pomen ulova nekaterih Z-jev kot športnika in kot oče - in presenetljivo je, da sta si precej podobna.

'Če ne dobim spanja in prehrane, ki jo potrebujem, nimam orodij, da bi lahko vprašal svoje telo, kaj moram prositi, da [naredi] vsak dan, in to poskušam narediti prepričan sem, da je moja družina poskrbela za to, in sem poskušala poskrbeti, da sem poskrbel za mene, «je dejal. 'Mislim, da je spanje - ne glede na to, ali treniram ali sem upokojeni športnik - ključni del mojega vsakdana.'

In danes Phelps, najbolj odlikovani olimpijski športnik na svetu, z 28 medaljami, od tega 23 zlatimi, natančno ve, kako priti v zaspano duševno stanje, začenši z 20.30. alarm, ki ga opomni, naj se začne pripravljati na spanje.

'Rad se poskusim pripraviti na spanje pred 21.30. tako da si v bistvu dam eno uro, da vstanem in poskrbim za vse, kar je treba narediti [na primer], da zagotovim, da so okna zaprta in vrata zaklenjena, da zagotovimo, da smo vsi zaščiteni za noč, 'je pojasnil, in dodal: 'Preden grem v posteljo, na telefonu ne preživim veliko časa, modra luč v tvojih mislih sproži toliko stvari.'

Prav tako je pomembno, da se pred odhodom v posteljo hidrira.

Toda v nočeh, ko ima težave z zaviranjem, ima Phelps, samooklicani 'podatkovni moški', ki ima pod vzmetnico celo napravo za nadzor spanja, miselni trik.

'Imam to malo igro, ki jo igram,' je povedal za T + L. 'Uležeš se v posteljo in zapreš oči, greš po sobi z zaprtimi očmi in poskušaš čim več podrobno opisati vse, česar se spomniš v svoji sobi, in drugega, ko ti misli tavajo, začneš nazaj na kvadratni ena. Bil bi šokiran, če bi se več kot petkrat sprehodili po sobi in bili še vedno budni, to je resnično kul pomirjujoče orodje za sprostitev, ki sem ga uporabljal že nekaj časa in vedno deluje. '

In še profesionalni nasvet: 'Če ima vaša nočna omarica tri predale, se prepričajte, da ima tri predale, bodite čim bolj natančni,' je dodal.

Kar se tiče navigacije v življenju med pandemijo COVID-19, jo je Phelps opisal kot 'rollercoaster', ki je doma s svojimi sinovi Boomerjem, 4, Becketom, 3 in Maverickom, 1, vendar je njegov 'rutinsko voden' način življenja pomagal njemu in njegovemu žena Nicole pazi na družino.

'Iskreno zame je bilo super, ko je oče lahko bil del vsakega malega trenutka, kot da je to nekaj, za kar sem mu hvaležen,' je dejal. 'Sem rutinsko vodeno človeško bitje, to je edino, kar sem živel in dihal vso svojo kariero. Očitno je bilo včasih težko ostati v tej rutini celo leto, večinoma pa se mi zdi, da smo res dobro opravili svoje delo. '

V prejšnjem življenju je bil Phelps morda na intenzivnem treningu, ki se je pripravljal na prihajajoče olimpijske igre - nekaj, za kar je povedal T + L, za katerega bi bil pripravljen, in da ga je dodatno leto treninga morda celo zadržalo v bazenu za leto 2024.

'Vem, kako delam, tako da bi bilo leto 2017 za igre 2016 še vedno tekmoval ali pa bi poskušal tekmovati,' je dejal. 'Osebno mislim, da bi v tej situaciji verjetno ostal še tri leta in šel še na eno olimpijsko igro.'

Kar zadeva njegove kolege olimpijce, ki se letos poleti odpravljajo v Tokio Ryan Lochte , Phelps & apos; daje dobro energijo za vse vpletene.

'Vsem športnikom, ki se pripravljajo, želim vse dobro,' je dejal. 'To bodo drugačne igre, vendar se še vedno potegujejo za zlato medaljo na olimpijskih igrah, zato da bi imeli to priložnost - to je precej posebno.'

Christine Burroni je urednica digitalnih novic za Travel + Leisure. Najdite jo, da sledi skoraj vsem na Twitterju ali pa poglejte, kaj počne v New Yorku ali na zadnjem potovanju na Instagramu.