Posvetoval sem se Dr. Richard Carmona , vodja zdravstvenih inovacij na ranču Canyon, in 17. generalni kirurg ZDA. Mislil sem, da je več kot usposobljen, da mi da nasvete, ki bi mi pomagali prebroditi ta let - nasveti, za katere upam, da so koristni tudi za prihodnje letale na dolge razdalje, ne glede na to, kateri del sveta bodo obiskali. Tukaj sem se naučil iz našega klepeta in izkušenj s Singapore Airlines.

Spajte strateško.

Pomembno je, da premislite, kdaj odhajate, kdaj prispete in kaj počnete, ko pridete tja, je dejala dr. Carmona, zato ne samo prespite vsega ali si pustite, da dremate kadar koli. Pomislite: Kdaj mi bo spanec najbolj koristen? Tisti dan vstanite prej, pojdite na letalo, zadremajte. Dremajte preden pristanete ... morda boste nekoliko utrujeni, ko vstopite, a ostanite pripravljeni delati po vzoru spanja v Singapurju. Izogibajte se pitju kofeina ali gledanju telefona ali prenosnika približno dve uri pred spanjem in poskusite pustiti enako količino časa za prebavo po obroku.

Pazite, kaj jeste in pijete.

Pazite na hrano, ki jo jeste - brez prekomerne soli, sladkorja ali kemikalij, je dejala dr. Carmona in dodala, da se morate odločiti za rastlinske jedi, ribe, pusto meso, beljakovine, sadje in zelenjavo. Opozoril je, da se ne smete prenajedati in da vnos kofeina pravilno časovno prilagodite časom, ko želite biti budni. Recite da vodi vsakič, ko jo ponudite, in spakirajte zdrave prigrizke, kot so nesoljeni oreški in organske beljakovinske ploščice.

V paniki lahko pride do neke točke, vendar obstajajo enostavne rešitve.

Zame je bila ura sedma. Predolgo sem se boril z Wi-Fi in poudarjal delo, ki sem ga tako optimistično načrtoval. Spomnil sem se nasveta dr. Carmone, naj uporabljam gibanje, raztezanje, umirjanje glasbe in zabavo, kombinacija teh stvari pa me je potisnila mimo tistega zadušljivega občutka: Kako to misliš, nismo še na pol poti?

Pripravite seznam opravil zgodaj.

Če vam kaj misli - recimo delo, za katerega upate, da ga boste opravili, medtem ko ste v mislih, ga opravite čim prej, da boste lažje počivali do konca leta. V nasprotnem primeru, ko ste v zraku brez motenj, lahko pustite, da se stres zaradi majhnih stvari hitro kopiči. Imate rezervni načrt, ki ne vključuje interneta, kot je Wi-Fi med letom je odvisna od dejavnikov na primer število sočasnih uporabnikov, odobritve predpisov držav, satelitsko pokritost in vremenske razmere. Singapore Airlines ponuja različne internetne pakete, vključno z brezplačnimi letali za vrhunske letake, vendar se večine svojih letov nisem mogel uspešno povezati.

Premaknite se več, kot mislite, da morate.

Kadar koli imate priložnost, da se sprehodite - tudi samo do kopalnice ali gor in dol po hodniku - to storite. Če nimate prostora za raztezanje na svojem sedežu, dr. Carmona predlaga uporabo kopalnice in pravi, da bi morali vstati vsaj vsakih nekaj ur. Med sedenjem premaknite vse glavne dele telesa, je rekel, in spakirajte a odporni pas na svojem sedežu lahko izvajate kodre rok in druge raztežaje.

Še bolj razmislite o pakiranju svoje ročne prtljage.

Seznam priprav dr. Carmone vključuje:

Vlažilna krema: uporabil sem Serum Hydra-cool iS Clinical na začetku in koncu leta, ki kožo hidrira in pomirja, poleg tega pa jo z antioksidanti ščiti pred grobimi letalskimi klicami. Kupiti: dermstore.com , 90 dolarjev

Balzam za ustnice: Prinesel sem Nivea in Singapore Airlines sta si na letu zagotovila svoje izdelke v prilagojenem kompletu udobja. Kupiti: amazon.com , 9 dolarjev za paket treh

Zdravi prigrizki: Dr. Carmona je priporočila organske beljakovinske ploščice; moji najljubši bari so RXBars ( amazon.com , 39 dolarjev za paket 16) in Larabars ( amazon.com , 16 dolarjev za paket 16).

Maska za oči: Maska za oči vam bo pomagala sporočiti telesu, da je čas za spanje v temi. Prinesel sem Maska za obtežitev z nodpodom za še večjo pomoč pri spanju. Kupiti: amazon.com , 25 dolarjev

Gumijasta krogla: Čeprav te metode nisem preizkusil sam, je uporaba teniške žogice ali kroglice iz trde gume za povečanje cirkulacije in lajšanje utrujenih mišic zdravstveni vdih, ki ga dobro poznajo naši najbolj predani bralci (in dr. Carmona se strinja). Kupiti: amazon.com , 20 dolarjev

Odpornost: Ta del opreme za vadbo je mogoče uporabiti na toliko načinov - sprostitev vratu, raztezanje nog in čez telo, skodranje rok - in ne zajema prostora v torbi. Kupiti: amazon.com , 10 dolarjev za set petih

Potovalna blazina: Ne pozabite si priskrbeti enega z dovolj opore za vrat. Uredniki T + L so ljubitelji tanke, a trpežne blazine Trtl - in mi smo preizkusil veliko potovalnih blazin . Kupiti: amazon.com , 30 dolarjev

Dezinfekcijski robčki: S temi obrišite območje okoli sebe in vsekakor ne pozabite na mizo pladnja. Clorox izdeluje embalažo na poti. Kupiti: amazon.com , 40 dolarjev za paket treh

Kompresijske nogavice: dodal sem kompresijske nogavice za pospeševanje pretoka krvi in se izognite otekanju. Kupiti: amazon.com , 35 dolarjev za paket šestih

Oblecite se v ohlapne plasti.

Dr. Carmona je predlagala ohlapna, udobna oblačila, zaradi poslovnega razreda pa sem moral biti nekoliko bolje oblečen kot običajno, zato sem šel z Athletinimi hlačami Gramercy Track Trouser ( athleta.com , 108 USD), ki so se počutili kot pižame, vendar niso bili videti kot oni, in njihov prevelik in zračen gumb NOPA, ki se je na srečo izkazal večinoma odporen proti gubam ( athleta.com , 79 dolarjev). Po potrebi sem ga moral premetati z mehkim puloverjem, pod seboj pa je bil brezrokavnik in nosil sem vse različice te obleke na različnih točkah med letom, saj sem neizogibno prehajal iz hladnega v vroč in spet nazaj v hladen. Ključna je tudi udobna obutev: moji superge Allbirds ( allbirds.com , 95 dolarjev) so bili tako mehki in lahki, da niti brezplačnih copat nisem nikoli uporabljal.

Pogovorite se z neznanci (včasih).

Ko sem opazil sosedo med letom, za katero zdaj vem, da je Isabelle Chu iz Bonaventure Travel , oblečen v majico s fotografijo našega letala (in spoznal, da gre za isto žensko, ki sem jo že prej navdušeno objel stevardese v terminalu), sem jo moral vprašati o tem. Z veseljem mi je pripovedovala o svojem hobiju, ko se je pridružila otvoritvenim letom, in o tem, kako je pravkar priletela v New Jersey iz Pertha in se odpravila nazaj tja. Ta hobi, za katerega priznava, da je seveda drag, si je prislužil 3,5 milijona kilometrov in približno 3640 ur letenja.

Spim zelo dobro, mi je rekla. Takoj, ko se motor vklopi, bom samo omagal. Po kosilu je spala dobrih sedem ur naravnost in se zbudila videti neverjetno osvežena, zaradi česar sem bila zavistna in pošteno nekoliko v strahu pred svojim znanjem.

Če si lahko privoščite razmetavanje z nadgradnjo, naredite to in se nikoli ne ozirajte nazaj.

Singapurski premium ekonomični sedeži so razmeroma prostorni s širino 19,2 palca in so opremljeni z nasloni za noge in 8-palčnim naslonjalom, vendar mislim, da ne bi bil v mestu, kjer bi skočil iz letala in tekel oblike, če ne bi imel teh štirih kakovostnih vodoravnih ur s pravo odejo in blazinami, 60-palčnim naklonom sedeža (v nasprotju z 38), dobrimi obroki, dovolj vode in občutkom zasebnosti. Sedeži v poslovnem razredu se naslonijo na postelje, ki so dolge 78 centimetrov in omogočajo spanje v veliko različnih položajih. Na voljo je tudi tona prostora za shranjevanje, več prodajnih mest za polnilne naprave, prilagojeni kompleti za pripomočke, copati in 18-palčni TV-zasloni.

Seveda vas lahko povratna vozovnica v poslovnem razredu stane več kot dvakrat (približno 5.000 USD) cene potovanja v premium ekonomičnosti (približno 1.600 USD). A to, da sem lahko postavil pregrado, ko je sosed na poti domov kašljal in kihal, je bilo neprecenljivo.

Letalo, na katerem ste, naredi razlike na več načinov, kot se zavedate.

Medtem ko smo čakali na kontrolo potnih listov v Singapurju, drugi novinarji, ki sem jih srečal na letu, niso mogli nehati govoriti o tem, koliko nove funkcije A350-900ULR s proti-reaktivnim zaostankom dejansko pomagal. Zaradi nižjega tlaka v kabini, višje vlažnosti (dvakrat večja kot pri večini letalskih kabin), naprednega klimatskega nadzora in zračnih filtrov v bolnišnici smo se ob pristanku počutili veliko bolj hidrirani in energični, kot smo pričakovali. Prvič doslej se mi je koža po izstopu iz letala počutila povsem normalno in nisem izbruhnila celo potovanje.

Bodite še posebej prijazni do kabinskega osebja.

Vedno bi moral nenehno bodite prijazni do kabinskega osebja, če pa si ne znate predstavljati letenja 19 ur, si predstavljajte, da bi toliko časa delali na letalu. Da, uporabljajo izmene in lahko dremljejo v pogradih, vendar si vseeno olajšajte njihovo delo - in oni bodo šli ven, da vam bodo v zameno olajšali pot. Če se počutite kot spodoben človek 19 ur ni dovolj spodbudna, morate vedeti, da bo vaš dober odnos verjetno povzročil dodatne prigrizke.

Če zase naredite samo eno stvar, pripravite načrt leta.

Ne vstopite samo na letalo in ga prekrižajte, mi je rekla dr. Carmona. Imej načrt. Čeprav je poudaril, da je načrt vsake osebe videti drugačen glede na njihov življenjski slog, želje, cilje in urnik ob pristanku, je dejal, da je pomembno, da ste pozorni na svoja dejanja med letom in kako bodo vplivali na vas. Kaj pa to v resnici pomeni? Dal sem mu pregled svojega zdravstvenega stanja, vsakdanjega življenja, skrbi med letom in načrtov za Singapur, on pa mi je poslal splošne smernice, ki sem jih sprejel v svoj načrt. Tukaj je svetoval za moj let tja (in kako sem se po svojih najboljših močeh trudil, da bi nadaljeval).

Moj načrt leta:

Urnik: Odhod iz Newarka v petek, 11. oktobra, ob 10.45, prihod v Singapur ob 17.30. po krajevnem času v soboto, 12. oktobra.

Časovna razlika: 12 ur

Načrti ob prihodu: Sprehod s prijateljem ob 19.30, sledila je večerja v zalivu Glutton's Bay, enem od znanih singapurskih centrov za kokoške, s KF Seetoh, strokovnjakom Anthonyja Bourdaina za singapursko ulično hrano in ustvarjalcem Makansutra , Najbolj znani vodniki po Singapurju. Naslednje jutro sem moral ob 9. uri zapustiti hotel in si ogledati drugo nepremičnino.

Teden pred poletom: Začnite prej spati in vstajati prej, da se počasi predhodno prilagodite na 12-urno časovno razliko. Malce prestavite obroke, malo spremenite vzorec spanja, tako da začnete svojo cirkadiansko uro premikati na uro kraja, kamor boste odšli.

(To se mi je zdelo enostavno, ker imam novo psičko, ki kljub temu, da je vseh osem tednov svojega življenja preživela v EST, zdi se, da naravno živi po singapurskem času.)

Zjutraj: Vstanite zgodaj in zajtrkujte, preden se namestite na krovu.

(Čeprav je naš let vzletel ob 10.45, sem bil ob 5. uri zjutraj in se napotil na letališče na tiskovno konferenco in praznovanje nove poti. Polil sem kavo, vodo in mislim, da se spomnim, da sem jedel banano, a iskreno je zamegljen.)

Prve 2-3 ure v zraku: S seboj imejte ročne robčke z nekaterimi razkužili, Cloroxom ali Purelom in obrišite površine ter si umijte roke z milom in vodo. Poskusite dremati in prilagodite osvetlitev, da telesu nakažete, da je čas za spanje. Izogibajte se gledanju telefona ali računalnika in si nataknite masko za oči. Z ušesnimi čepi preprečite hrup ali slušalke za poslušanje pomirjujoče glasbe in maksimalno prilagodite sedež tako, da lahko udobno spite.

(Med vzletom vedno zaspim. Prvo uro poleta sem dremal brez ustrezne priprave, vendar sem se vsaj nekoliko zbudil na poti.)

3-6 ure: Načrtujte nekaj vaj na stolu in hojo, po kateri je na voljo lahko zdravo kosilo. Ne pozabite ostati hidrirani z brezalkoholnimi in brezkofeinskimi pijačami.

(Težava tukaj je bila v tem, da sem se zbudila pri čudoviti stevardesi, ki mi je ponudila šampanjec, kar se mi ne dogaja prav vsak dan. Torej ja, šampanjec sem vzela, OK? Sem pa vstala na kratek sprehod in se nekoliko raztegnem z vadbenimi pasovi, ki jih je za let zagotovil Canyon Ranch. Eden od mojih sosedov me je popolnoma izmučil in je naredil počepe v prehodu, vendar sem za to nekoliko sramežljiv. Izbral sem tisto, kar sem ocenjena kot ena izmed najbolj zdravih možnosti kosila, singapurski piščanec, rezanci in zelenjavna juha.)

Ure 7-11: V srednjih urah se čim bolj premikajte in uživajte v branju, filmu ali pogovoru.

(Tukaj je Anthony Bourdain's 'Parts Unknown', moja prej omenjena sopotnica, Isabelle Chu, video posnetki vadbe Canyon Ranch in Plaža Liane Moriarty je brala Nikoli nisem končal tega poletja.

Ure 12-18: Če se v zadnjih nekaj urah leta počutite utrujeni, pred spanjem predlagam dremež. Če niste utrujeni, potem potisnite skozi. Privoščite si zdrav prigrizek ali se odločite za večerjo na krovu, preden pristanete.

(V teh urah sem se zelo utrudil in pravzaprav največkrat zadremal, približno tri ure med 14. in 17. uro. Na večerji sem nabiral piščanca, riž in zelenjavo.)

Po pristanku: Ko se prijavite v hotel, večerjate, se nato sprehodite ali malo vadite in se pripravite na spanje na singapurski uri.

(Bil sem pripravljen na drugi krog, ko so se moji načrti za večerjo ob 21. uri zavili po sprehodu po Arabska ulica in skodelico čaja. Počutil sem se presenetljivo normalno, celo energično, kar pa, prepuščeno samim sebi, sem dokaj prepričan, da se ne bi zgodilo. Hvala, dr. Carmona.)

Singapurski letalski prevozniki bodo 18. oktobra začeli vsakodnevne direktne prevoze med Newarkom in Singapurjem, pred koncem leta pa bodo začeli leteti z letali A350-900ULR med Singapurjem in Los Angelesom ter Singapurjem in San Franciscem.