Ker se trgovine, restavracije in več podjetij ter javnih zbirališč še naprej zapirajo v sredi pandemije COVID-19 , vaše telesno in duševno zdravje bo morda težko ohraniti nedotaknjeno - navsezadnje do hranilno bogate hrane ni tako enostavno priti, družabna srečanja so ustavljena, telovadnice in fitnes centri pa ne morejo sprejeti gostov.

Čeprav je ohranjanje zdravih navad lažje reči kot v takih okoliščinah, pa to ni nemogoče. Potovanja + prosti čas klepetal z dr. Roshini Rajapakso iz NYU Langone Health o pomembnosti gibanja in prehrane v tem trenutku ter o najboljših načinih, kako telesu in duhu dati tisto, kar potrebujejo v času negotovosti. Tu so njeni nasveti za prihodnje tedne in mesece.

Prvi koraki doma

Trenutno nas je toliko doma ... nekaj stvari lahko storimo, da ostanemo zdravi v domu in poskrbimo, da mikrobov ne širimo svojim bližnjim ali družinskim članom. Če trenutno nismo bolni ali če nismo prepričani, ali bomo v naslednjih dneh zboleli, se prepričajte, da klice hranite zase. Torej ena od stvari, ki jih priporočam, je, da se pri čiščenju in razkuževanju prepričate, da za to uporabljate prava sredstva, «je dejal dr. Rajapaksa.

Sorodno: Najboljši izdelki za razkuževanje potovalne opreme

'Torej, govorimo o tistih površinah z dotikom, stvareh, kot so kljuke na vratih in kuhinjski pulti ali ročaj vrat hladilnika. Vse te stvari je treba vsak dan očistiti z raztopino, ki vsebuje visoko stopnjo belila ali vsaj 70% alkohola. Dobra novica je, da večina razkužil, ki jih lahko kupite v trgovini, ima to stopnjo belila ali alkohola. Samo dvakrat preverite, ali ste 100-odstotno prepričani, in bodite pozorni, da mikrobov ne delite z nikomer v domu. Del tega je uporaba rokavic med čiščenjem in, če je mogoče, odstranjevanje rokavic vsak dan.

Skrb za vaše duševno zdravje

Zmedenost je nekaj, s čimer se zdaj soočajo številni Američani, vendar lahko naredite nekaj korakov, da ohranite zdravo pamet. Ena stvar, ki jo toplo priporočam, je upoštevanje urnika. To pomeni, da vstajate vsak dan ob isti uri, se dejansko stuširate, oblačite. Imam veliko prijateljev, ki se šalijo glede svoje dnevne in nočne pižame. Ampak res, preobleči se v običajna oblačila za delovni dan, jesti ob običajnem času - torej jesti obroke ob določenem času dneva - in omogočiti tudi nekatere vrste dejavnosti, bodisi da ste doma ali sami stopite ven, ' Rekel je dr. Rajapaksa.

Sorodno: Kako delati od doma in ohranjati ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem

'To je zelo pomembno, da se v tem zelo negotovem, zapletenem času ohrani ne le občutek umirjenosti, temveč tudi občutek nadzora. Osebno se rad vsako jutro zbudim in ko sem v svoji postelji, preden sploh pridem ven, pomislim na tri stvari, za katere sem hvaležen, in petkrat počasi, globoko vdihnem. Vse to vam bo v resnici pomagalo ohraniti zdravo pamet v tem zelo zahtevnem času.

Pomen vadbe

Iskanje načinov za vadbo zdaj je lahko zahtevno, ker je veliko telovadnic zaprtih, in tudi če niso zaprte, verjetno ne bi smeli hoditi k njim. A izredno pomembno je, zlasti v tem času, ohraniti nekaj telesne aktivnosti. Vemo, da je vadba odlična za naše splošno zdravje, še posebej za naš imunski sistem, in tudi zelo pomembna za ohranjanje duševnega zdravja in zmanjševanje stresa, “je dejal dr. Rajapaksa.

Sorodno: Kako vaditi med izbruhom koronavirusa - in zakaj bi morali

'Kaj naj torej storim? No, na YouTubu ali kablu je veliko brezplačnih videoposnetkov, ki imajo tečaje fitnesa ali plesa. Vsak dan delam drugačno. En dan hip-hop, drugi dan salsa. Spoznal sem, da nisem odličen plesalec, tega sem se v tem času naučil, so pa res zabavni in sem porabil nekaj kalorij. Lahko pretakate tudi nekaj butičnih tečajev fitnesa, za to obstajajo odlične aplikacije. Priporočam pa tudi, da poskušate sami priti na prosto, ne da bi bili blizu množic ali resnično drugih ljudi, vendar poskušate hitro hoditi, narediti nekaj odsekov zunaj, samo biti na svežem zraku in nekaj dejavnosti zunaj. čudovito za vaše duševno zdravje.

Vzdrževanje zdrave prehrane

Mnoge ljudi skrbi pomanjkanje hrane. Trgovine z živili so bodisi prenatrpane bodisi izčrpane, zato se veliko ljudi osredotoča na čim večje skladiščenje hrane. Pomembno pa je, da si zapomnite, da želite shraniti pravo hrano, in vzdrževanje zdrave prehrane zdaj je bolj pomembno kot kdaj koli prej, saj vemo, da to, kar jemo, lahko resnično vpliva na naše zdravje in imunost. Zato vas resnično želim spodbuditi, da se čim bolj držite živil, ki spodbujajo imunski sistem, kot so sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo antioksidantov, živila z omega-3 maščobnimi kislinami, stvari, kot so orehi in ribe, če jih lahko dobite. . In veste, zamrznjena hrana za vas ni vse slaba. Pravzaprav lahko zelenjavo zamrznete, da lahko zdrži dolgo, «je dejal dr. Rajapaksa.

Sorodno: Ta učinkovit hladilnik preprečuje, da bi vaša zamrznjena hrana postala slaba

„Lahko kupite tudi svežo zelenjavo, ki ima dolg rok uporabnosti. Stvari, kot so jabolka in pesa ter korenje, krompir. To so stvari, ki lahko v hladilniku trajajo več mesecev. Prepričajte se torej, da sadje in zelenjavo, zlasti zeleno, listnato zelenjavo res vključite v svojo prehrano, če je le mogoče, vsak dan. Oreški so še en odličen prigrizek, obstajajo pa tudi nekateri oreščki, ki vsebujejo veliko beljakovin in antioksidant. So tudi zelo nasitni, zato vas lahko nekaj oreščkov dejansko nasiti kot prigrizek dlje kot na primer polna vrečka čipsa.

Zakaj je dieta tako pomembna?

Če se sprašujete, kako to, kar jeste, v resnici vpliva na vaš imunski sistem, morate vedeti, da večina našega imunskega sistema dejansko temelji v naših črevesjih, v našem prebavnem traktu. In zato je tako pomembno, da jemo hrano, ki resnično spodbuja zdrav mikrobiom, «je dejal dr. Rajapaksa. 'Te zdrave, dobre bakterije živijo v črevesju, da lahko pomagajo ustvariti prave vrste imunskih celic za vaše splošno zdravje.

Kako naj vem, ali ostajam zdrav?

Nekateri znaki, na katere morate biti pozorni, da v resnici ne jeste pravilne hrane ali telovadite na pravi način, so občutek počasnosti. Torej se počutite le malo energije, nimate enake ravni energije kot običajno. Če opazite, da so vaši lasje nekoliko bolj suhi kot običajno, je vaša koža videti bolj suha, nohti so bolj krhki, dejansko se lažje lomijo, to so potencialni znaki slabe prehrane in resnično se želite prepričati, da iščete pri prehrani in pridobivanju vseh potrebnih hranil, «je dejal dr. Rajapaksa. „In morda je čas, da tega še ne počnete, da začnete jemati multivitamine. Običajno imam raje, da ljudje te vitamine in minerale dobijo s hrano, toda če je vaša prehrana trenutno nekoliko odsotna, nimate dostopa do običajnih živil, ki jih običajno dobite, ni slaba ideja, če si vzamete multivitamin tudi.