Vsi smo že slišali trope, za katere je verjetneje, da boste umrli v prometni nesreči, kot pa letalsko nesrečo, toda to je malo tolažbo za tiste, ki jih je razumljivo nekoliko zmotilo pojmovanje letenja na stotine kilometrov na uro v kovini kovine kakih sedem milj nad površjem Zemlje. (Vendar je res: Nacionalni svet za varnost postavlja verjetnost smrti v nesreči motornega vozila pri 1 od 106 na podlagi zabeleženih smrtnih primerov, medtem ko ni bilo dovolj podatkov, da bi sploh lahko izračunali verjetnost smrti v letalski nesreči.)

Ko se ljudje želijo spoprijeti s strahom pred letenjem, pogosto rečejo, da vedo, da je letenje varna oblika potovanja, kar jim je lahko smiselno na racionalen in logičen način, pravi dr. Rebecca Hoffenberg, klinična psihologinja. Težava je v tem, da je njihovo telo oblikovalo odzivni vzorec, kjer so letala postala povezana z tesnobo.

Medtem ko je klinična diagnoza aviofobije - strah pred letenjem - precej redka, prizadene le 2,5 odstotka prebivalstva po nekaterih ocenah , splošna tesnoba zaradi letenja je veliko pogostejša. Nekatere letake skrbi, da bi bili predolgo v zaprtem prostoru, drugi ne marajo višine, izbrana skupina pa se boji, da bi jih morda po naključju med letom odprite vrata letala . Poleg tega so nekateri potniki zaskrbljeni zaradi mikrobov in virusov (ahem, COVID-19), drugi pa zaskrbljeni, da bi se lahko počutili tesnobno na letalu.

Ne glede na vaš sprožilec lahko svojo tesnobo omilite na veliko načinov. Tukaj smo, da vam pomagamo pri teh devetih nasvetih.

1. Demistificirajte turbulenco.

Turbulenca ni nič drugega kot lebdeči vetrovni tokovi, zaradi katerih letala nekoliko trepetajo, sploh ne tako kot vožnja po neravni cesti ali jadranje po nemirnem morju. Toda resno je, da sploh ni treba skrbeti: letala so posebej zasnovana za obvladovanje in zmanjšanje turbulence.

Ko pogledate skozi okno in vidite, kako krilo trepeta navzgor in navzdol, ko letalo doživlja turbulenco, se ne bojite, da bo letalo kmalu razpadlo, pravi pilot Korry Franke. Namesto tega bodite hvaležni, saj so ta upogibajoča se krila kot blažilniki, ki si prizadevajo za izravnavo neravne vožnje po makadamski podeželski cesti.

Poleg tega se danes uporablja tehnologija za napovedovanje območij turbulence, tako da se jim lahko piloti izognejo in zagotovijo čim bolj gladko vožnjo.

2. Spoznajte vgrajene varnostne funkcije.

Letala so mistični - čeprav običajni - stroji. Sproščajo nenavadne zvoke in zagotavljajo edinstvene občutke. So kompleksni. In delujejo v sistemu z malo vzporednicami s tem, kar ljudje vedo in razumejo, pravi Franke. Zato se potolažite tako, da se naučite, kako so letala zasnovana tako, da zdržijo izredne razmere. Pripravljenost je ključnega pomena v vseh izrednih razmerah, zato lahko vedenje, da ste pripravljeni na različne scenarije, olajša skrbi.

Koristno je tudi opraviti nekaj raziskav o kroženju zraka na letalih, da boste lažje ublažili strah pred okužbo s COVID-19 na letu. Svež zrak se nenehno črpa v letalo - zrak v kabini je osvežujejo vsake tri minute - in recikliran zrak se potisne skozi HEPA filtre, ki odstranijo 99,9 odstotka nečistoč, vključno z bakterijami in virusi. Tudi zrak v kabini običajno teče od stropa do tal, ne od spredaj nazaj, zato se onesnaževalci običajno ne vrtijo okoli. Seveda, če vaš sopotnik kihne, se lahko okužite, vendar se te možnosti lahko zmanjšajo z uporabo maske, kar je zahtevano pri vseh letalskih družbah.

3. Preučite zgodovino letalske nesreče.

Morda se sliši nerazumljivo, toda oborožitev s poznavanjem preteklih letalskih incidentov vam lahko pomaga, da se na letu počutite lažje. Poskusite si ogledati oddajo, kot je Mayday (poznan tudi kot Zračne katastrofe ), ki gledalce poučuje o letalskih nesrečah - pove vam, kaj je šlo narobe, zakaj je šlo narobe in kako se je industrija spremenila, da se tak incident ne bi ponovil.

Ogledate si lahko tudi video posnetke vseh preizkusov, ki jih morajo opraviti letala, preden so odobrena za let, od stresnih testov, ki kažejo, koliko kril se lahko upogne ekstremni letalski testi ki premikajo meje letala. Letala so res težko

4. Pogovorite se s stevardesami.

Stevardese so vedno na voljo za vas. Smo vaš najboljši zagovornik. Še naprej vas bomo preverjali in videli, kako se počutite, da se boste med letom počutili dobro, pravi Jennifer Jaki Johnson, stevardesa in ustanoviteljica blagovne znamke wellness znamke Jetsetter Chic. Usposobljeni smo za omedlevico, hiperventilacijo in seznam različnih zdravstvenih incidentov, ki se lahko pojavijo na letalu.

Prav tako so strokovnjaki za varnost v zračnem prometu: letalske družbe morajo letalske družbe enkrat na leto opraviti osebno usposabljanje, ki je dopolnjeno z rednim spletnim usposabljanjem, da se zagotovi, da so na tekočem z nujnimi postopki. Naša prednostna naloga je zagotoviti varnost potnikov, pravi Johnson. Torej, vedite, da ste v dobrih rokah.

5. Udeležite se lekcije.

Resnično verjamem, da se ljudje na splošno ne bojijo letenja; bojijo se tistega, česar ne vedo, ali pa se bojijo, da ne bi imeli nadzora, pravi Franke. Skrivnost odpravite tako, da se naučite letenja - če ne v resničnem letalu, pa vsaj v simulatorju. Tako boste na naslednjem letu kot potnik veliko bolj temeljito razumeli, kako letalo deluje.

6. Izberite sedež, ki vam pomaga, da se izognete sprožilcu.

Ena redkih stvari, na kateri imajo potniki nadzor nad letom, je izbira sedeža in če vam je v zraku neprijetno, je vredno za to izbiro zapraviti nekaj dodatka. Ko ugotovite, česa natančno se bojite pri letenju, se z izbiro sedeža izognite sprožilcem. Če se bojite višine, se držite stran od oken. Če pa morate ves čas vedeti, kaj se dogaja zunaj, potem se parkirajte na okenskem sedežu. Sedeži v prehodih so lahko v pomoč tistim, ki se počutijo klavstrofobično ali nemirno in se morajo gibati - nadgradnja na poslovni ali prvi razred bi lahko bila v pomoč tudi tam.

7. Obiščite terapevta.

Če vaš strah resnično ohromi, je verjetno najbolje, da poiščete strokovno pomoč. Strokovnjaki za duševno zdravje lahko posameznikom pomagajo premagati strah pred letenjem z uporabo kognitivno vedenjske terapije ter preprečevanjem izpostavljenosti in odzivanja, pravi dr. Rachel Kutner, podoktorska sodelavka iz klinične psihologije. Zdravniki lahko predpišejo tudi zdravila proti tesnobi, ki zagotovo lahko pomagajo živčnim letalom.

Bi radi poskusili nekaj malce bolj alternativnega? Razmislite o hipnozi. Med hipnozo lahko podzavest programiramo, da sprošča strah in tesnobo, pravi hipnotizer Eli Bliliuos. Letečo fobijo običajno sproži nek dogodek v preteklosti, kot je turbulenten let, klavstrofobična izkušnja ali celo čas, ko je starš izrazil strah pred letenjem. V hipnozi pomagamo strankam, da to pustijo.

8. Poiščite moteče delovanje, ki deluje.

Nekateri se lahko izgubijo v dobrem filmu ali podcastu, kar jih lahko odvrne od dejstva, da letijo, vendar za vse ni tako preprosto. Trik, ki sem se ga naučila, je, da se osredotočim na nasprotno stran svojih možganov, pravi potovalna blogerka Nicole Ratner. Tako sem na primer levičar in ko se začne kakršna koli turbulenca, bom vzel list papirja in z drugo roko vedno znova zapisoval svoje ime. Pomaga mi ohraniti ostrino možganov in se osredotočiti na to, kar je pred mano, da me odvrne od strahu.

9. Vseeno naredi.

Terapija z izpostavljenostjo je res najboljši način za soočanje s fobijo. Izpostavljenost človeku omogoči, da pride v stik z dražljajem, ki se ga boji, in ovrže njegovo pretirano iracionalno spoznanje, ki obkroža strah, pravi dr. Kutner. Izogibanje pa strahove samo poslabša. Če torej resnično želite premagati strah pred letenjem, je najbolje, da naredite zase, da sedite na letalu.