Mislili bi, da bi bilo načrtovanje in odhod na dopust sanje. Toda za presenetljivo število ljudi je lahko odsotnost z dela, družine in vsakodnevnih obveznosti stresna nočna mora. Tako zelo, da se več kot polovica Američanov vsako leto odpove potovanju.

Leta 2015 Healthline anketiral več kot 2000 zaposlenih odraslih in ugotovil, da je 62 odstotkov anketirancev med zimskimi počitnicami imelo zelo ali nekoliko povišano raven stresa. Toda stres je zadnja stvar, ki bi nas morala ovirati, da ne bi vzeli prostega časa. Tukaj je pet načinov, kako pri načrtovanju, odhodu in vrnitvi z dopusta preprečiti stres, da boste lahko uživali v težko zasluženem bivanju.

Sorodno: 7 preprostih načinov, kako odklopiti na dopustu

Za začetek ne bodite tako težki do sebe.

Če ste nekdo, ki deluje, preverjate svojo e-pošto, prejemate besedilna sporočila, morda greste na družabna omrežja, prebavljate veliko informacij, zato ni čudno, da smo Težko se bomo umirili in umirili naš um na dopustu, dr. Megan Jones Bell, klinična psihologinja in glavna znanstvena sodelavka v aplikaciji za meditacijo in čuječnost Prostor glave , povedal Potovanja + prosti čas . Veliko je pričakovati, da preprosto preklopite stikalo.

Da bi se lažje spopadli s stresom pri načrtovanju potovanja, poskusite razpakirati tisto, zaradi česar ste sploh v stresu. Vas je skrbela ideja o odklopu? Potem si morda rezervirajte počitnice, če veste, da bo na voljo zanesljiv Wi-Fi. Ste v stresu zaradi tega, da se počutite, kot da se morate prijaviti z delom, a tega v resnici ne želite? Namesto tega poskusite z enim od teh počitnic brez interneta. Vas skrbi, da ne morete načrtovati končnega potovanja? Najemite potovalne agencije s seznama A, da to storijo namesto vas. Ne glede na vir stresa, ga vedno lahko olajšate.

Pred odhodom začnite postopek sprostitve.

Po besedah ​​Bella bi morali sprostitveni postopek začeti, še preden sploh odidete na letališče. To je, je pojasnil Bell, mogoče storiti tako, da vgradite rituale in rutine, ki jih lahko izvajate pred, med potovanjem in po njem, ki vas pomagajo zasidrati in delujejo kot blažilnik stresa, ki se ga bo skušal spet prikrasti.

Za Bella to pomeni, da se mora zadovoljiti z Prostor glave meditacijska rutina, kar pomeni, da začne z novo 10-minutno dnevno prakso nekaj dni pred odhodom na ekskurzijo. Če meditacijo ne poznate, se lahko vedno brezplačno prijavite za aplikacijo in se vsak dan iz minute v minuto dvignete, dokler ne najdete udobne dolžine.

Sorodno: Kako mi je en sam dopust pomagal bolje spati doma

Za druge bi ti rituali lahko pomenili tudi zapisovanje dogodkov, ki jih želite pridobiti na počitnicah, ali ustvarjanje prilagojenega načrta potovanja, da boste lahko videli vse, kar si želite, ko vas ni. Samo poskrbite, da boste svojo rutino naredili po svoje.

Prepričajte se, da so vsi vaši dopustniški cilji dosegljivi.

Izdelava načrtov za vaše počitnice je odlična ideja, toda napolnitev svojih dni s preveč opravili je lahko prava stvar. Pravzaprav, več študij se je izkazalo da vam lahko natančno načrtovanje prostega časa resno pokvari zabavo. In to ni dejavnost, temveč dejanje določanja časa aktivnosti, ki vas bo opravilo.

Za boj proti stresu, ki ga povzroča itinerar, je Bell predlagal, da vsako jutro začnete tako, da določite namen. Če si vzamete le nekaj minut časa, da si umirite misli in razmislite, kaj bi radi dosegli tisti dan, boste lažje ublažili stres, ki ga boste pozneje občutili.

In pred odhodom poskusite ustvariti ohlapnejši načrt potovanja. Ustvari seznam iz vseh krajev, ki jih je treba videti, in še eden bi rad videl. Na ta način lahko prednostno določite čas, ne da bi se počutili omejeni zaradi ure.

Izkoristite dopustniški čas, da sprožite nove zdrave rutine.

Namesto da bi počitnice mislili na nekaj dni oddaljenosti od svojega resničnega življenja, si omislite nekaj dni, da bi izboljšali svoj vsak dan.

Počitnice so resnično dober čas za začetek zdravih navad, ki pa preprosto nimajo časa ali energije za začetek vsakodnevnega življenja, je dejal Bell in poudaril, da je veliko bolj verjetno, da boste v svoje življenje vnesli zdrave rutine, če lahko jih začnete v srečnem, ugodnem okolju.

Če želite to narediti, poiščite počitnice, prilagojene vašim ciljem, kot je umik joge v Montani , ali kulinarično potovanje za izboljšanje vaših kuhinjskih veščin, ali celo počitek v wellnessu, da obnovite svoj um, telo in dušo. Ali pa, kot je predlagal Bell, ga izkoristite kot čudovit čas za začetek meditacijske prakse, ki ima nekaj resnično impresivne, znanstveno podprte zdravstvene koristi .

Nadaljujte z novimi navadami vsaj 10 dni po vrnitvi.

Po Bellovih besedah ​​traja le 10 dni, da se oblikuje nova navada, kar pomeni, da če na dopustu začnete novo, jo prinesite s seboj domov, da izkoristite vse koristi.

Naše raziskave na Headspaceu so pokazale, da lahko uporaba naše aplikacije le 10 dni zmanjša stres, je dejal Bell. Torej, tam bi rekel pred vašimi počitnicami, če začnete meditirati in lahko med tem počnete le 10 minut na dan, vam bo to pomagalo zmanjšati ranljivost za stres.

Toda v resnici, ne glede na to, kakšne nove navade si oblikujete ali kako sproščeni ste bili na dopustu, vas lahko ponovno vstopi v normalno življenje. Za boj proti bluzu po počitnicah poskrbite za dan prilagajanja, da se naselite, okrasite svoj dom s svojimi novimi spominki in ostanite v počitniški misli čim dlje. Sledite tem korakom in v kratkem boste mojster za premagovanje počitniškega stresa. Zdaj je ostalo samo še eno: načrtujte svojo naslednjo avanturo brez stresa.