Veliko je treba preveriti na seznamu opravil vsak dan, zato je razumljivo, če vam je težko ohranjanje hidracije . Verjetno ste že slišali, da bi morali vsak dan popiti vsaj osem kozarcev vode, a kaj se zgodi, ko tega cilja ne dosežete? Kdaj ne pije dovolj vode začeli vplivati ​​na vaše zdravje - in kako je to v resnici videti?

Olveen Carrasquillo, M.D., M.P.H. , profesor in vodja oddelka za splošno medicino na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju, pravi, da je priporočilo osem kozarcev vode vsak dan le priporočilo. Vse potrebe po vodi so različne. 'Vsak dan ne spijem osmih kozarcev vode, vendar sem še vedno hidriran - kar ljudje ponavadi pozabijo, je tudi v hrani precej vode,' pravi Carrasquillo. 'Plus, koliko vode bi morali piti je odvisno od tega, kako telesno ste ves dan, klime, v kateri živite, in drugih posameznih zdravstvenih dejavnikov. ' V nekaterih primerih je lahko osem kozarcev vode na dan preveč in popite preveč vode škoduje vašemu zdravju .

Pogosteje kot ne, zdravstveni delavci naletijo na posameznike, ki niso hidrirani - nekateri do te mere, da potrebujejo intravensko zdravljenje da svoje telo napolnijo z manjkajočimi hranili . Te vrste primerov so v poletnih mesecih veliko večje, vendar je ne glede na sezono pomembno razumeti načine, kako vaše telo sporoča, da ni hidrirano, vključno z zunanjimi simptomi, ki jih je mogoče zamenjati za druge bolezni. Tu Carrasquillo deli nekatere najpogostejše neželene učinke dehidracije, ki jih morajo vsi vedeti.

Občutek vrtoglavice, omotice in zmedenosti

To je morda najzgodnejši namig, ki ga nisi v vsakdanjik vnesite dovolj vode , še posebej, če se redno počutite slabo. Ko postanete dehidrirani, lahko krvni tlak pade, kar lahko privede do tega, da vaši možgani prejmejo manj kisika, kar povzroči omotico. Pravi Carrasquillo da lahko nekateri občutijo tudi glavobole da običajno še nikoli niso trpeli.

Suha usta

Vaš usta ti poskušajo nekaj povedati , saj je suhost znak, da v telesu ni dovolj tekočine, da bi proizvedla slino, ki jo potrebujete za ohranjanje vlažnosti ust. Carrasquillo pravi, da imate lahko tudi suha usta, ko ste občutek živčnosti, tesnobe ali stresa , če pa je to povezano z omotico in se pogosto pojavlja, je čas, da nadgradite steklenico z vodo.

Kakovost urina

Lahko se hihite, res pa je - spremljajte barvo urina, če menite, da ste dehidrirani. Če je vaš urin preveč koncentriran (beri: rumen), je to znak, da vaše telo nima dovolj tekočine za filtriranje naravnih odpadkov. Lažje, bolje, pravi Carrasquillo.

Močni mišični krči

Če ste še posebej aktivni, je to lahko za vas dejavnik, saj lahko pitje premalo vode povzroči krče v nogah in trebuhu, ki so nekaterim še posebej hromi. Pravi Carrasquillo spremembe ravni elektrolitov - in nimajo dovolj tekočine, da bi napolnili hranila, kot sta kalij in natrij - lahko povzroči, da se mišice pogosto krčijo .