Če si nagajate možgane in poskušate pomisliti, kdaj ste nazadnje odšli na počitnice, vas čaka nekaj časa počitka.

Na žalost se veliko delavcev odreče plačani prosti čas - če je dovolj srečen, da ga prejme -, ker se zaradi tega počutijo krive. Raziskava, ki jo je avgusta 2017 izvedla turistična zavarovalnica Allianz Global Assistance, je pokazala, da 48 odstotkov milenijcev ne izkoristi vseh svojih plačanih prostih dni. V prejšnji raziskavi je Allianz razkril, da je 53 odstotkov Američanov eno leto ali dlje ostalo brez počitnic, 37 odstotkov pa več kot dve leti brez njega.

Raziskava projekta Travel Time, ki jo je izvedlo ameriško združenje za potovanja iz leta 2017, dodatno pojasnjuje to idejo o sramotnem dopustu. Sreča poročali da je dve tretjini anketiranih zaposlenih izjavilo, da je kultura njihovega podjetja ambivalentna, odvračilna ali pošilja mešana sporočila o odsotnosti.

Vendar pomena počitnic ni mogoče podcenjevati. Psihologija danes navaja raziskave prikazuje, kako lahko počitnice zmanjšajo raven stresa, in 81 odstotkov menedžerjev se strinja, da počitnice blažijo izgorelost, ki lahko, če jo ignoriramo, povzroči resne fizične in čustvene zdravstvene težave.

Na srečo se izgorelosti lahko izognemo, če se naučimo prepoznavati znake. Tu je devet najpogostejših simptomov izgorelosti.

1. Počutite se negativno.

Dolgočasite in imate težave z zbiranjem motivacije za svoje delo. Vsi in vse v zvezi z vašo službo vas motijo ​​in vi ste ne počutje ne zadovoljno ne izpolnjeno ko gre za vsakdanje življenje in vašo splošno poklicno pot. Če te negativne misli pronicajo v vaše osebno življenje, je čas za odmor.

2. Fizično vas boli.

Ko se v službi počutite zaskrbljeni ali preobremenjeni, se vaši možgani sprostijo hormoni stresa kot odziv na boj ali beg na tisto, kar povzroča stres. Sčasoma lahko manj benigne fiziološke posledice te kemične reakcije - povečan utrip, krvni tlak, znojenje - postanejo bolj hudi simptomi kot so bolečine v prsih, bolečine v hrbtu, naprezanje oči, glavoboli, težave s prebavili, omotica in omedlevica. Tudi izčrpanost, ki jo prinese velika obremenitev, lahko oslabi vaš imunski sistem in postali bolj dovzetni za prehladne viruse, gripo in okužbe.

3. Trudite se zaspati.

Ti isti stresni hormoni lahko tudi otežijo sprostitev pred spanjem, zaspanje in celo spanje. The Ameriško psihološko združenje poroča, da tretjina milenijcev ne dobi priporočenih osem ur spanja vsako noč, ker nima časa, druga tretjina pa ne more zaspati, ker imajo preveč v mislih.

4. Napačno delate v službi.

Odziv na boj ali beg več kot škoduje vašemu zdravju in uničuje vašo sposobnost spanja, daje pa tudi vid v tunelih. Dr. David Ballard, PsyD, Ameriško psihološko združenje, povedal Forbes : Ko stres postane kroničen, se ta ozki fokus nadaljuje še dolgo in s težavo smo pozorni na druge stvari. Vaša delovna uspešnost lahko začne zdrsniti, saj ta zoženi fokus poslabša vaš spomin, pa tudi vaše sposobnosti reševanja problemov in odločanja.

5. Uporabljate nezdrave mehanizme spoprijemanja.

Če se vam zdi, da redno posežete po kozarec vina če se želite sprostiti ali iščete tolažbo v nezdravi hrani in sladkih prigrizkih, morda trpite zaradi izgorelosti. Na koncu dolgega dne ste morda tudi preveč utrujeni za vadbo in na koncu samo gledate televizijo.

6. Ukvarjate se s kontraproduktivnim delovnim vedenjem.

Morda ne boste poskušali aktivno spodkopati najboljših interesov vašega podjetja, če pa se počutite pod stresom, se lahko podzavestno vedenja, ki lahko negativno vplivajo na vašo produktivnost ali delovno uspešnost . Ne glede na to, ali se zjutraj težko potegnete iz postelje in pravočasno pridete v pisarno, ali pa se počutite tako razdražljive, da se s sodelavci prepirate in prepirate, je morda čas, da si vzamete nekaj časa za počitek polnjenje.

7. Tudi najmanjši problem se zdi težko premagati.

Projekti, ki jih je bilo včasih enostavno rešiti, se morda ne zdijo več tako enostavni in vaši sodelavci & apos; majhne domislice se lahko spremenijo v večje motnje. Michael Kerr, mednarodni poslovni govornik in avtor knjige Prednost humorja povedal Business Insider : Pomanjkanje zdravega pogleda na vprašanja je vsekakor znak, da morate ponovno umeriti svoje duševne nastavitve.

8. Delo je postalo vaše življenje.

Ti delati cel dan nato pa greš domov in razmisliš še o delu. Opustili ste svoje najljubše hobije in dejavnosti, ker ste si ves čas namenili za delo in ste preveč izčrpani, da bi lahko počeli kaj drugega. Zaradi tega se pogovori s prijatelji in družino običajno vrtijo okoli službe.

9. Imate medosebne težave

Tako ste v stresu, da lahko svoje frustracije, sitnosti in zamere vzamete na svoj račun prijatelji, družina in sodelavci . Po drugi strani pa se morda umikate vsem v vašem podpornem sistemu in vas delo morda zadrži pred tistimi ljudmi, ki vam ne bodo mogli delati.