Ta zgodba se je prvotno pojavila dne BusinessInsider.com .

Tudi najbolj trdoživi jutranji ljudje med nami lahko včasih ugotovijo, da je boj resničen.

Potrebujete budilko? Nekatere nacionalne vodilne strokovnjake za upravljanje s časom smo prosili, naj delijo svoje najbolj odprte načine, kako narediti jutra malo manj brutalna in veliko bolj izvedljiva.

Sorodno: Dramatično različne jutranje rutine Američanov na vseh ravneh dohodka

1. Ne razlagajte oblačil prejšnji večer

To se morda zdi nerazumljivo, vendar nekateri strokovnjaki predlagajo, da bi prejšnji večer stvari poskušali narediti preprostejše. Ideja je, da pred spanjem čim bolj dekomprimirate - ne pa se navijajte.

'Zdi se pametno razporediti oblačila, spakirati kosila, spakirati torbe in tako naprej prejšnji večer,' pravi Laura Vanderkam , avtor knjige ' Izven ure: Počutite se manj zasedeni, medtem ko ste bolj pripravljeni . ' Toda resnična težava se pojavi, ko se želite pred spanjem stisniti tudi v kakšen 'zabaven' čas.

'Če veliko časa namenjate opravilom, čas zabave prihaja le na račun spanja,' ugotavlja Vanderkam. 'In eden najlažjih načinov za jutranje polnjenje je, da se zbudiš izčrpan.'

2. Naredite možgane pred spanjem

Tudi če imate popolno higieno spanja - nobenih pametnih telefonov ponoči, udobne vzmetnice in zgodnje spanje - vas bodo še vedno mučile misli, ki vas ponoči ne bodo spale in vas bodo zjutraj izpraznile.

Torej poskusite s tem preprostim krampom: 'Ob postelji imejte blazinico papirja in svinčnik. Tik preden zaspite, zapišite vse, kar vas skrbi, zaradi česar bi lahko ostali budni, «predlaga Stever Robbins , strokovnjak za produktivnost in gostitelj podcasta Hitri in umazani nasveti Get It Done Guy, da boste delali manj in več . 'Vaši možgani ga bodo lahko spustili, ker vedo, da so [te misli] varno zapisane.'

Robbins tudi predlaga, da napišete zgornji dve stvari, ki ju želite opraviti naslednji dan, tako da bodo vaši možgani namesto tega zares.

3. Bodite sebični najprej zjutraj

Ne glede na to, kako skušnjava je skočiti iz postelje in se potopiti v svoj dan, se mnogi strokovnjaki strinjajo, da je vzeti čas, da se povežete s seboj takoj, ko se zbudite, hranljivo kot pojesti dober zajtrk.

'Zbudite se 15 minut prej in prvih 5 minut samo meditirajte ali molite. Dihajte in se znajdete budni na svetu, «pravi Peter Bregman , avtor knjige ' 18 minut: poiščite svojo osredotočenost, glavno odvračanje pozornosti in opravite prave stvari . ' 'Zmanjšuje frenetizem in vam omogoča, da začnete zjutraj, ne da bi že zaostali.'

Tudi samo sedenje in raztezanje 'bo dobesedno spremenilo razpoloženje celotnega jutra,' pravi Bregman.

Sorodno: Pozabite na predčasno upokojitev - Ljudje, ki so prihranili dovolj denarja za potovanja tednov ali let, pravijo & apos; Mini upokojitev & apos; Je prav tako nagrajevanje

4. Sledite jutranjemu seznamu opravil

Morda spodbujate svoje otroke, naj nehajo blesti celo jutro, a ste sami krivi za to? 'Zjutraj lahko izgubimo veliko časa za opravljanje nebistvenih nalog ali tistih nalog, ki nimajo prav nobene zveze s pripravo na dan,' pravi svetilka za produktivnost Rashelle Isip iz Strokovnjak za naročila.

Držite se bistvenega. Upoštevajte samo stvari, ki jih morate početi zjutraj - preverite vreme, si umijte zobe, se stuširajte, oblecite, spakirajte kosilo in pojejte zajtrk. 'Kakršna koli naloga, ki je ni na tem seznamu, vam bo pomenila, da boste lahko pravočasno zapustili dom in se ji morate izogibati za vsako ceno,' pravi Isip.

5. Pripravite si zajtrk

Če imate polno hišo in redno službo, imate verjetno tudi izkušnje s serijskim kuhanjem.

Zajtrkovalnice, fritaje, enolončnice, ovseni kosmiči v kozarcih in kolački so le nekaj jutranjih prijaznih idej za obrok, ki vam bodo prihranili dragocen čas vstajanja skozi teden - in energijo za prehod skozi dan.

6. Določite „območje padca“ za najnujnejše

Ni blatnice? Ni problema. Vse, kar potrebujete, je mini uprizoritveno območje za vse stvari, ki jih morate prijeti, preden izstopite skozi vrata, pravi Isip. 'To območje vam omogoča enostavno zbiranje in shranjevanje predmetov na enem mestu, s čimer se zmanjša možnost, da posamezne predmete zapustite ali zgrešite v eni sobi ali na območju doma.'

Isip predlaga, da preuredite stransko mizo ali armaturo na hodniku, lesen stol v dnevni sobi ali celo kavč kot neprijetno mesto za stvari, kot so torbica, aktovka, kosilo, torba za telovadnico, ključi, denarnica, mobilni telefon itd. na.

Namesto da bi se premešali, vam bo 'en hiter pogled sporočil, ali imate predmete v svojem območju spuščanja ali če jih želite poiskati in pridobiti drugje,' pravi.

Sorodno: Premalo ali premalo spanja je slabo za naše zdravje, kaže nova študija - nadaljnji dokazi, da šteje naša telesna ura, ki šteje

7. Odvrzite novice

Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali podatke, povezane z jutranjimi opravili, obdelovati šele, ko se zbudite. 'Nekaj ​​kot' preprosto ' saj poslušanje novic, ko se pripravite, ustvari presenetljivo mešanico, «pravi Bregman. 'Če si dovolite, da se zbudite in imate tišino ali celo glasbo v nasprotju z vsebino, se boste premikali hitreje.'

8. Bodite odgovorni do drugih

'Načrtujte sestanek za 9.00 - tistega, ki se ga boste počutili dolžni,' predlaga Robbins, ki je zelo prepričan v zunanjo odgovornost kot jutranji motivator - podobno kot če bi imeli telovadnega kolega, ki se zanaša na vas.

Robbins pravi, da je ta metoda še posebej koristna za vse, ki delajo od doma in dejansko ne zapuščajo hiše, da začnejo svoj dan. 'Vse je odvisno od tega, ali imaš nekoga drugega za partnerstvo - nekoga drugega, ki želi vstati in iti!'