Lahko kupite vstopnico za boljše razpoloženje? Hop let do bolj zdravega srca? Potovalna industrija bi rekla 'da' - in vedno bolj tudi znanost.

Že desetletja raziskovalci preiskujejo prednosti počitnic. Spraševali so se, ali ima oddih od našega vsakdana - od rokov, pričakovanj in pisarniške politike, od špecerij, prepirov in prepovedi - več kot nejasno izplačilo.

Skoraj povsod so našli dokaze, da lahko počitnice pozitivno vplivajo na vse, od krvnega tlaka do ravni energije. In to ne velja le za wellness pobege - ni vam treba porabiti denarja v ciljnem zdravilišču ali se kopati v trendovskem gozdnem kopanju.

Toda te proste dneve si morate vzeti, kar je za mnoge Američane izziv.

Smo eno izmed naprednih gospodarstev, ki ne zagotavlja plačanega dopusta, pravi Brigid Schulte, avtorica knjige Preobremenjeni: delaj, ljubi in igraj, ko nihče nima časa, in direktorica Laboratorija za boljše življenje v možganskem trustu Nova Amerika. Vsak četrti Američan nima dostopa do plačanih počitnic in tisti, ki jih pogosto ne izkoristijo, pravi.

Leta 2018 je povprečni Američan zaslužil približno 24 dni plačanega odmora, vendar jih je uporabil le približno 17, kažejo raziskave ZDA Potovalno združenje . Več kot polovica Američanov pušča dneve počitnic na mizi, saj se bojijo, da jih ne bodo zaposlili, se bodo vrnili v cunami po elektronski pošti ali kakšne druge posledice.

Ko odidete v ZDA in so drugi ljudje v pisarni, se počutite krive, pravi Schulte. Ne morete pa biti produktivni 365 dni v letu, 12 ur na dan. Možgani ne delujejo tako.

Strokovnjaki še ne vedo natančno, koliko časa morate vzeti, da dobite vse prednosti: Študije so to različno pokazale samo štiri dni lahko vplivajo na stres in počutje, kar pozitivno vpliva vrh pri osmih dneh in to daljše počitnice - več kot 10 dni - stres pomirjajo bolje kot krajši.

Richard Davidson, profesor psihologije in psihiatrije na Univerzi v Wisconsinu v Madisonu in ustanovitelj Centra za zdrave ume, je ne glede na trajanje potovanja eden od načinov, kako to okrepiti. Raziskave jasno kažejo, da ima celo 10 minut zelenih površin očiten učinek na možgane v primerjavi z 10 minutami na mestnih ulicah, pravi.

Potrebujete več nagona, da vnesete te zahteve za kardansko gred? Tu je nekaj načinov, kako lahko dopust izboljša vaše življenje.

Povečajte pozornost

Če ste se kdaj počutili bolj prisotne, bolj stimulirane, bolj naravnane na trenutek, ko niste doma, to ni bila vaša domišljija. Ko potujemo, običajno kršimo svojo običajno rutino, pravi Davidson, pionir znanosti čuječnosti in meditacije. To pomeni, da ne moremo operirati avtopilota. Zmanjšanje poznavanja je priložnost za večino ljudi, da so bolj prisotni in se resnično zbudijo, pravi. Čeprav je čuječnost lahko lastna nagrada, ima tudi pozitivne koristi: dokazano zmanjšuje stres in povečuje sočutje, odpornost in srečo. Še en plus mednarodnih potovanj: ljudem lahko pomaga ceniti skupno človečnost in osnovno dobroto, ki je prisotna v vseh človeških bitjih, pravi Davidson. Ne samo tisti, ki so videti kot mi ali ki govorijo kot mi ali ki se oblačijo kot mi.

Izboljšajte zdravje srca

Dolgoročne študije so pokazale povezavo med počitnicami in zdravjem srca. Ena, ki temelji na znameniti študiji Framingham Heart Study in objavljeno v American Journal of Epidemiology že leta 1992 , je ugotovil, da je pri ženskah, ki so si privoščile le malo počitnic - manj kot vsakih šest let - dvakrat večja verjetnost, da bodo doživele srčni napad ali koronarno smrt, kot ženske, ki so imele nekaj premorov vsako leto. Druga ugotovitev, ki je prav tako temeljila na tisočih preiskovancih, je zaključila moški, ki so si vzeli manj počitnic veliko bolj verjetno umrli zaradi koronarne bolezni srca kot moški, ki so si vzeli več počitnic.

Možno je, da ljudje, ki imajo več delovnega stresa, nimajo občutka, da bi si lahko privoščili počitnice in zgodaj umrli, pravi Brooks Gump, profesor javnega zdravja na univerzi Syracuse in avtor druge študije. Mislim pa, da obstaja velika verjetnost, da dopust resnično zmanjša tveganje za bolezni srca. Naslednji korak je ugotoviti mehanizem.

Ni vam treba niti od doma, da bi dobili srčne težave: Še eno študij Gump je leta 2019 v soavtorstvu primerjal rezultate krvnih preiskav s številom počitnic, ki so jih opravili v zadnjih 12 mesecih. Za vsak dodaten dopust se je incidenca metaboličnega sindroma - skupine stanj, zaradi katerih so ljudje izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in možgansko kap - zmanjšala za skoraj 25 odstotkov. Veliko presenečenje: rezultati so bili še močnejši za tiste, ki so ostali na katedrali.

Zmanjšajte stres

Sliši se očitno, vendar je tudi dokazano. Več študij so pokazali, da počitnice zmanjšujejo stres, za katerega je znano, da negativno vpliva na krvni tlak, raven holesterola in druge zdravstvene ukrepe. Tudi če veste, da prihajajo počitnice, lahko stres preprečite, pa tudi stresi vas. Isti raziskovalci univerze Syracuse, ki so spremljali presnovni sindrom, so pogledali, kaj se je zgodilo srčni utrip ljudi, ko so bili v tednih pred počitnicami izpostavljeni stresu . Bolj ko so morali vzleteti, manj delovnih pritiskov je nanje vplivalo.

Povečaj možgane

Dobro je znano, da lahko sprostitev popestri vašo ustvarjalnost. Nevroznanost je s PET-pregledi in magnetno resonanco tako jasna, da nastopi trenutek, ko ste v sproščenem duhu, pravi Schulte. Zato imate svoje najboljše ideje pod tušem ali na sprehodu - ali na počitnicah. Potem je tu moč, da se potopite v drugo kulturo: ena modno usmerjena študija objavljeno leta 2014 primerjal ozadja 270 vrhunskih oblikovalcev z njihovimi razstavami vzletno-pristajalne steze v 21 sezonah. Oblikovalci, ki so delali zunaj svojih domov - Karl Lagerfelds in Alber Elbazes po vsem svetu - so ustvarili nova dela. Če želite spodbuditi nekaj svežega razmišljanja, pojdite v tujino.

Dvignite razpoloženja

Počitnice nimajo samo moči, da bi spodbudile človeka, ampak tudi celo državo. Pred peščico let so švedski strokovnjaki to storili poglobite se v uživanje antidepresivov . Ugotovili so, da je bilo med počitnicami oddano manj zdravil. Več ljudi je bilo na počitnicah - na primer julija, ki je na Švedskem velik mesec dopusta - večji je učinek.

Končno obstaja verjetno največja korist od vseh - ki se še ni pojavila v študijah in morda ni očitna že vrsto let. Na koncu življenja se spomnite trenutkov povezanosti, pravi Schulte. Časi, ko se ti zdi, da si tako prisoten. Psihologi temu pravijo vrhunska človeška izkušnja - in to se ne zgodi v pisarni.